숙면을 취하는 방법

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숙면의 중요성

수면은 신체적, 정신적 건강 에 모두 필요합니다 . 우리 몸은 잠을 잘 때 스스로 수리하고 재생하며, 뇌는 정보와 감정을 소화합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 다음과 같은 방식으로 도움이 될 수 있습니다.

• 우리의 기분과인지 능력을 향상
• 면역 체계 강화
• 건강한 체중 유지
• 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 가능성을 낮춥니다.
• 더 오래 산다

숙면을 취하는 방법

수면 습관을 개선하고 숙면을 취하기 위해 취할 수 있는 여러 단계가 있습니다. 다음은 몇 가지 지침입니다.

• 일관된 수면 일정을 유지하십시오. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이는 신체의 정상적인 수면-각성 주기 조절에 도움이 됩니다.
• 진정이 되는 야간 의식을 만드십시오. 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣는 것은 모두 편안한 활동의 ​​예입니다. 취침 1시간 전에는 TV를 보거나 전자기기를 사용하지 마세요. 이러한 기기에서 방출되는 청색광이 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.
• 침실이 어둡고 조용하며 쌀쌀한지 확인하십시오. 어둠은 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 촉진합니다. 소음과 빛은 수면을 방해할 수 있으므로 침실은 최대한 어둡고 조용하게 유지하세요. 차가운 온도도 숙면에 도움이 됩니다.
• 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 카페인과 알코올은 모두 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인은 깨어 있게 하는 자극제인 반면 알코올은 저녁 늦게 잠을 방해할 수 있습니다.
• 정기적으로 운동하십시오 . 신체 활동은 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 피하십시오.
• 수면에 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오 . 수면 습관을 바꿔도 여전히 수면에 어려움이 있다면 의사와 상담하세요. 근본적인 의학적 문제로 인해 수면이 방해받을 수 있습니다.

진정이 되 야간 의식에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

• 따뜻한 목욕이나 샤워로 휴식을 취하십시오. 물의 따뜻함은 근육을 이완시키고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가적인 진정 효과를 위해 목욕물에 에센셜 오일을 첨가하십시오.
• 책을 읽거나 부드러운 음악을 들으면서 휴식을 취하십시오. 이렇게 하면 그날의 일에서 마음을 떼고 휴식을 취할 수 있습니다. 당신에게 평화롭고 차분한 것을 선택하십시오.
• 저널을 작성하십시오. 이것은 당신의 하루를 반성하고 나쁜 생각이나 감정을 풀어주는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 감사한 일을 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 심호흡 운동을 하거나 명상을 하십시오. 이것은 몸과 마음의 긴장을 풀고 잠을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해할 수 있습니다.
• 편안한 취침 환경을 만드십시오. 여기에는 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 포함됩니다. 소음을 없애기 위해 백색 소음 기계나 팬을 사용할 수도 있습니다.
• 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이는 신체의 정상적인 수면-각성 주기 조절에 도움이 됩니다.
• 다음 지침을 따르면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 즐거운 야간 의식을 세울 수 있습니다.

충분한 수면을 취하는 것은 우리의 일반적인 건강 과 웰빙에 매우 중요합니다. 다음 지침을 따르면 수면 패턴을 개선하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있습니다.