건강한 라이프스타일을 받아들이고 싶은 사람들을 위한 추천 도서

출처 : https://bookshelf.cafe 

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소개

건강한 라이프스타일을 받아들이는 것은 신체적, 정신적 건강을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다 . 체중 감량, 만성 질환 위험 감소, 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

 

건강한 라이프스타일을 시작하는 데 도움이 필요하다면 훌륭한 책이 많이 있습니다 . 이 책들은 영양, 운동, 스트레스 관리 및 체중 감량 에 대한 정보를 제공할 수 있습니다 .

 

이 블로그 게시물 에서는 제가 가장 좋아하는 건강한 라이프스타일 책을 추천해 드리겠습니다. 장단점을 포함하여 각 책에 대한 간략한 개요를 포함했습니다.

T. Colin Campbell과 Thomas M. Campbell II의 중국 연구

• 이 책은 다이어트와 건강에 관한 연구의 포괄적인 개요입니다. 저자들은 채식이 만성 질환을 예방하는 가장 좋은 방법이라고 주장합니다.
• 강점: 이 책은 잘 연구되고 유익합니다. 식물 기반 식단의 건강상의 이점에 대한 풍부한 정보를 제공합니다 .
• 단점: 이 책은 때때로 약간 빽빽할 수 있습니다.

이거 말고 저거 먹어! 마이클 그레거, MD

• 이 책은 건강에 좋은 음식을 선택하는 빠르고 쉬운 안내서입니다. Greger는 최신 과학 연구를 기반으로 "이것을 먹는" 음식과 "저것을 먹지 않는" 음식 목록을 제공합니다.
• 장점: 이 책은 읽기 쉽고 이해하기 쉽습니다. 다양한 식품의 건강상의 이점에 대한 유용한 개요를 제공합니다.
• 단점: 이 책은 약간 반복적일 수 있습니다.

존 로빈스의 전체 식품 혁명

• 이 책은 더 건강한 라이프스타일을 향한 로빈스의 여정에 대한 개인 기록입니다. Robbins는 자연 식품 식단이 건강과 웰빙을 개선하는 가장 좋은 방법이라고 주장합니다.
• 강점: 이 책은 잘 쓰여지고 영감을 줍니다. Robbins의 개인적인 이야기는 관련이 있고 동기를 부여합니다.
• 약점: 이 책은 때때로 약간 설교적일 수 있습니다.

Barry Sears, Ph.D.의 항염증 식단

• 이 책은 염증이 만성 질환에 어떻게 기여할 수 있는지 설명합니다. Sears는 염증을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다이어트 계획을 제공합니다.
• 강점: 이 책은 잘 연구되고 유익합니다. 항염증 식단에 대한 명확하고 간결한 설명을 제공합니다.
• 약점: 다이어트 계획을 따르기가 어려울 수 있습니다.

Marla Heller, RDN의 DASH 다이어트

• 이 책은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 식습관인 DASH 다이어트의 안내서다. Heller는 DASH 다이어트를 따르기 위한 레시피, 식사 계획 및 팁을 제공합니다.
• 장점: 이 책은 읽기 쉽고 이해하기 쉽습니다. DASH 다이어트에 대한 유용한 개요를 제공합니다.
• 단점: 이 책은 약간 반복적일 수 있습니다.

Joel Fuhrman, MD의 체중 감소 치료 요리책

• 이 책은 체중 감량과 건강 증진에 도움이 되는 레시피 모음집이다. Fuhrman은 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되도록 설계된 식물성 식단 계획을 제공합니다.
• 장점: 레시피가 맛있고 만들기 쉽습니다. 다이어트 계획은 잘 연구되고 효과적입니다.
• 단점: 책이 좀 비쌀 수 있습니다.

식물 역설 , Steven R. Gundry, MD

• 이 책은 글루텐과 나이트 셰이드와 같은 특정 음식이 염증과 체중 증가를 유발할 수 있다고 주장합니다. Gundry는 이러한 음식을 피하고 건강을 개선하는 데 도움이 되는 다이어트 계획을 제공합니다.
• 강점: 이 책은 잘 연구되고 유익합니다. Plant Paradox 다이어트에 대한 유용한 개요를 제공합니다.
• 약점: 다이어트 계획을 따르기가 어려울 수 있습니다.

죽지 않는 법 (Michael Greger, MD)

• 이 책은 만성질환 예방을 위한 포괄적인 안내서입니다. Greger는 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동 및 스트레스 관리에 대한 증거 기반 권장 사항을 제공합니다.
• 강점: 이 책은 잘 연구되고 유익합니다. 만성 질환을 예방하는 방법에 대한 풍부한 정보를 제공합니다.
• 단점: 이 책은 때때로 약간 빽빽할 수 있습니다.

Jamie Oliver의 식품 혁명

• 이 책은 사람들이 더 건강한 라이프스타일을 받아들이도록 행동을 촉구합니다 . 올리버는 식량 체계가 망가졌고 우리가 먹는 방식을 바꿀 필요가 있다고 주장합니다.
• 강점: 이 책은 영감을 주고 동기를 부여합니다. Oliver의 개인적인 이야기는 관련성이 있고 매력적입니다.
• 약점: 이 책은 때때로 약간 설교적일 수 있습니다.

블루존:

Dan Buettner의 가장 오래 산 사람들로부터 더 오래 살기 위한 교훈은 사람들이 가장 오래 살고 건강하게 사는 세계 5개 지역을 탐구하는 매혹적인 책입니다. Buettner는 이러한 지역을 "블루 존"이라고 부르며 장수에 기여하는 9가지 일반적인 라이프스타일 요소를 식별합니다.

9가지 요소는 다음과 같습니다.

• 자연스럽게 움직이기: 블루존에 있는 사람들은 공식적인 운동을 하기보다는 하루 종일 활동적인 경향이 있습니다.
• 식물성 식단 섭취: Blue Zones의 전통적인 식단은 과일, 채소 및 통곡물이 풍부합니다.
• 사회적 연결 강화: Blue Zones의 사람들은 강력한 소셜 네트워크를 가지고 있으며 소속감을 느낍니다.
• 커뮤니티에 환원: Blue Zones의 사람들은 다른 사람들을 돕는 데 의미와 목적을 찾습니다.
• 알코올 섭취량 조절: 블루존에 거주하는 사람들은 술을 적당히 마십니다.
• 음식을 음미하세요: Blue Zones의 사람들은 음식의 맛을 음미하면서 천천히 주의 깊게 먹습니다.
• 목적의식 유지: 블루존에 사는 사람들은 삶의 목적의식을 가지고 있으며, 이는 아침에 일어나야 할 이유를 제공합니다.
• 사랑과 소속감을 보호하십시오: Blue Zones의 사람들은 가족 과 친구들 로부터 사랑과 지원을 받고 있다고 느낍니다 .
• 스트레스 관리: Blue Zones의 사람들은 명상 및 자연 에서 시간을 보내는 것과 같이 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 가지고 있습니다 .

Buettner의 책은 흥미로운 통찰력과 실용적인 조언 으로 가득 차 있습니다 . 더 오래, 더 건강하게 살고 싶은 사람이라면 반드시 읽어야 할 책 이다 .

강점:

• 이 책은 잘 연구되고 유익합니다.
• Buettner는 보다 건강한 생활 방식에 대한 실용적인 조언을 풍부하게 제공합니다.
• 이 책은 영감을 주고 동기를 부여합니다.

약점:

• 이 책은 때때로 약간 반복적일 수 있습니다.
• 일부 조언은 현대 도시 환경에 사는 사람들에게는 따르기 어려울 수 있습니다.

전반적으로 더 길고 건강한 삶에 관심이 있는 모든 사람에게 "Blue Zones"를 강력히 추천합니다. 실용적인 조언을 풍부하게 제공하는 흥미롭고 영감을 주는 책입니다.

참조 사이트:

• 블루존: https://www.bluezones.com/