빠르고 쉬운 신체 상태 테스트: 지금 건강 상태를 확인하세요!

출처 : https://goodhealth.mobi 

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신체 상태를 확인하는 간단한 테스트

 

귀하의 신체적 건강은 귀하의 전반적인 건강 과 웰빙을 나타내는 중요한 지표입니다 . 정기적인 체력 테스트는 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하고 활동적이고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

다양한 체력 테스트가 있지만 가장 간단하고 효과적인 테스트 중 일부는 장비 없이 집에서 수행할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• 한쪽 다리 서기 테스트: 이 테스트는 균형 과 조정력을 측정합니다. 테스트를 수행하려면 눈을 감고 한쪽 다리로 서십시오. 이 자세를 최소 30초 동안 유지할 수 있어야 합니다.

  

• 팔굽혀펴기 테스트: 이 테스트는 상체 근력을 측정합니다. 테스트를 수행하려면 양손을 어깨 너비로 벌리고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되는 푸시업 자세로 시작하세요. 가슴이 땅에 닿을 때까지 몸을 낮췄다가 다시 시작 자세로 돌아옵니다. 팔굽혀펴기를 10개 이상 할 수 있어야 합니다.

  

• 윗몸일으키기 테스트: 이 테스트는 복부 근력을 측정합니다. 테스트를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 누워 있습니다. 머리 뒤에 손을 놓고 가슴이 무릎에 닿을 때까지 상체를 구부립니다. 윗몸 일으키기 20개 이상을 할 수 있어야 합니다.

  

• 벽에 앉은 자세 테스트: 이 테스트는 하체 근력과 지구력을 측정합니다. 테스트를 수행하려면 발을 어깨 너비만큼 벌리고 벽을 바라보고 서세요. 앞으로 몸을 기울여 어깨 높이에서 벽에 손을 대십시오. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 몸을 낮추세요. 최소한 1분 동안 이 자세를 유지할 수 있어야 합니다.

  

• 6분 걷기 테스트: 이 테스트는 심혈관 건강을 측정합니다. 테스트를 수행하려면 6분 안에 최대한 멀리 걸어보세요.

  

다음은 집에서 할 수 있는 간단한 체력 테스트의 몇 가지 예입니다. 그 밖에도 다양한 테스트가 있으므로 자신에게 적합한 테스트를 찾을 수 있습니다.

 

이러한 테스트 중 원하는 성적이 나오지 않는 경우, 근력, 지구력, 유연성 을 향상하기 위해 할 수 있는 간단한 운동이 있습니다 . 예를 들어, 팔굽혀펴기가 어렵다면 벽 팔굽혀펴기부터 시작해 보세요. 체력이 강해지면 정기적으로 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

 

정기적인 체력 테스트는 전반적인 건강과 웰빙을 평가하는 좋은 방법입니다. 집에서 간단한 테스트를 통해 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하고 활동적이고 건강한 상태를 유지하고 있는지 확인할 수 있습니다.

 

체력 테스트에 대한 추가 정보를 찾을 수 있는 추가 리소스는 다음과 같습니다.

• 미국스포츠 의학회 : https://www.acsm.org/
• 질병 통제 예방 센터 : https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
• 전국 근력 및 컨디셔닝 협회: https://www.nsca.com/

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