기대 수명을 연장할 수 있는 8가지 습관

출처 : https://goodhealth.mobi 

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더 길고 건강한 삶을 살기 위한 8가지 습관

누구나 건강하게 오래 살기를 원합니다 . 하지만 장수할 기회를 늘리기 위해 할 수 있는 최선의 일은 무엇입니까?

700,000명 이상의 미국 참전용사에 대한 포괄적인 연구에서 기대 수명을 크게 연장할 수 있는 8가지 생활 습관을 확인했습니다. 이러한 습관은 다음과 같습니다.

1. 운동
2. 오피오이드 중독으로부터의 자유
3. 담배를 끊으세요!
4. 스트레스 관리
5. 좋은 다이어트
6. 최소한의 폭음
7. 좋은 수면 위생
8. 긍정적인 사회적 관계

VA Boston Healthcare System과 Harvard University의 연구원들이 수행한 이 연구는 이러한 습관을 채택한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 이러한 습관의 이점은 어린 나이 에 채택한 사람들에게 훨씬 더 컸습니다 .

이 블로그 게시물에서는 각 습관의 이점과 생활의 일부로 만드는 방법을 포함하여 이러한 각 습관에 대해 자세히 설명합니다.

운동

규칙적인 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다 . 심장병 , 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 일부 암 과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다 . 또한 기분 , 수면 및 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 강도의 유산소 활동을 할 것을 권장합니다. 중등도 및 고강도 활동을 조합하여 수행할 수도 있습니다.

운동이 처음 이라면 천천히 시작하여 매주 운동하는 시간을 점차 늘리십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담할 수도 있습니다.

오피오이드 중독으로부터의 자유

오피오이드 중독은 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 문제입니다. 오피오이드 중독으로 어려움을 겪고 있는 경우 치료를 받는 데 도움이 되는 리소스가 있습니다 .

물질 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA)에는 비밀이 보장되는 무료 도움을 요청할 수 있는 헬프라인이 있습니다. 번호는 1-800-662-HELP(4357)입니다.

오피오이드 중독을 극복하는 데 도움이 되는 많은 치료 프로그램도 있습니다. 이러한 프로그램에는 약물 치료, 상담 및 지원 그룹이 포함될 수 있습니다.

담배를 끊으세요!

흡연은 미국에서 예방 가능한 사망 의 주요 원인 중 하나입니다 . 심장병, 뇌졸중, 암 및 폐 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 피우 신다면 금연이 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다.

금연에 도움이 되는 많은 자료가 있습니다. CDC에는 금연에 대한 정보가 있는 웹사이트와 금연 앱이 있습니다. 금연에 대해 의사와 상담할 수도 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 운동, 이완 기법, 사랑하는 사람과 시간 보내기 등 스트레스를 관리하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다 .

운동은 스트레스를 관리하는 좋은 방법입니다. 기분을 좋게 하는 효과가 있는 엔도르핀을 방출합니다. 요가 나 명상 과 같은 이완 기법 도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 사랑하는 사람들과 시간을 보내면 지지와 연결을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 다이어트

건강한 식단을 섭취하는 것은 건강을 위해 필수적입니다. 건강한 식단에는 많은 과일 , 채소 , 통곡물 및 저지방 단백질이 포함됩니다. 또한 가공 식품, 단 음료 및 건강에 해로운 지방을 제한합니다.

미국인을 위한 식생활 지침에서는 성인이 하루에 과일 2컵과 야채 2.5컵 이상을 섭취할 것을 권장합니다. 그들은 또한 어른들이 정제된 곡물보다는 통곡물을 선택하고 붉은 고기보다는 살코기 단백질을 선택하도록 권장합니다.

최소한의 폭음

폭음은 약 2시간 동안 여성의 경우 4잔 이상, 남성의 경우 5잔 이상을 마시는 것으로 정의됩니다. 폭음은 사고, 부상, 폭력, 간 손상 및 심장 질환과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

술을 마신다면 적당히 마시는 것이 중요합니다. CDC는 남성은 하루에 2잔 이하, 여성은 하루에 1잔 이하를 권장합니다.

좋은 수면 위생

충분한 수면을 취하는 것은 건강을 위해 중요합니다. 성인은 밤에 7-8시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 규칙적인 수면 시간을 정하고, 편안한 취침 시간을 만들고, 자기 전에 카페인과 알코올을 피하는 등 수면 위생을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

긍정적인 사회적 관계

건강한 사회적 관계는 건강에 중요합니다. 그들은 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다