중년을 위한 5가지 필수 영양 보조제: 2023년 최적의 건강 지원

출처 : https://goodhealth.mobi 

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중년을 위한 5가지 필수 영양 보조제: 2023년 최적의 건강 지원

나이가 들어감 에 따라 우리 몸은 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 중년 성인을 위한 가장 중요한 영양 보충제에는 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12, 엽산 및 오메가-3 지방산이 포함됩니다 . 이러한 보충제는 골다공증, 심장병 , 뇌졸중 및 인지 저하를 포함한 다양한 건강 상태를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

칼슘

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아에 필수적입니다. 또한 근육 수축과 신경 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 50세 이상의 성인은 하루에 1,200밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 강화 시리얼 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다 .

비타민 D

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 또한 면역 기능과 세포 성장에 중요한 역할을 합니다. 50세 이상의 성인은 하루에 15마이크로그램의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 햇빛, 기름진 생선, 강화 식품이 있습니다.

비타민 B12

비타민 B12는 적혈구 생산과 ​​신경 기능에 필수적입니다. 50세 이상의 성인은 하루에 2.4마이크로그램의 비타민 B12가 필요합니다. 비타민 B12의 좋은 공급원에는 육류, 생선, 가금류, 계란 및 유제품이 포함됩니다.

엽산

엽산은 세포 성장과 발달에 중요합니다. 아기의 신경관 결함을 예방하기 위해서도 필요합니다. 50세 이상의 성인은 하루에 400마이크로그램의 엽산이 필요합니다. 엽산의 좋은 공급원에는 잎이 많은 녹색 채소, 과일 및 콩이 포함됩니다.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강 과 뇌 기능에 필수적입니다. 그들은 또한 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다 . 50세 이상의 성인은 하루에 최소 2,500밀리그램의 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산의 좋은 공급원에는 지방이 많은 생선, 아마씨 기름, 호두 등이 있습니다 .

영양제 제대로 섭취하는 방법

영양 보조제를 복용할 때는 라벨의 지시 사항을 따르는 것이 중요합니다. 일부 보충제는 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

결론

올바른 영양 보충제를 섭취하면 중년 성인이 건강하고 활동적으로 생활할 수 있습니다. 이 기사의 요령을 따르면 몸이 번창하는 데 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.

참조

• 국립보건원 식이보충제국: https://ods.od.nih.gov/
• 국립 노화 연구소 : https://www.nia.nih.gov/
• 웹MD: https://www.webmd.com/

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