항산화제: 건강한 삶의 열쇠

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항산화제: 건강한 삶과 장수의 열쇠

산화 방지제 는 암 , 심장병 , 뇌졸중 등 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있는 물질입니다 .

 

다양한 유형의 항산화제가 있으며 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 가장 일반적인 항산화제에는 비타민 C , 비타민 E, 베타카로틴, 리코펜 및 셀레늄이 포함됩니다. 이러한 항산화제는 건강한 식단을 통해 섭취하거나 보충제 로 섭취할 수 있습니다 .

 

항산화제의 일일 권장 섭취량은 개인의 연령 , 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 전문가들은 다양한 출처에서 다양한 항산화제를 섭취하는 것이 중요하다는 데 동의합니다.

다음은 일상 생활에서 항산화제를 섭취하기 위한 몇 가지 요령입니다.

• 과일 과 채소를 많이 먹습니다 . 과일과 채소는 항산화 물질의 훌륭한 공급원이며 칼로리와 지방도 적습니다. 산화 방지제에 가장 좋은 과일과 채소로는 장과류, 감귤류 과일, 잎이 많은 채소, 토마토, 당근이 있습니다.
• 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하십시오 . 통곡물은 항산화제의 좋은 공급원이며 건강에 중요한 섬유질 과 기타 영양소도 제공합니다.
• 식단에 건강한 지방을 포함시키십시오. 아보카도, 견과류 및 씨앗 에서 발견되는 건강한 지방은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 가공 식품 섭취를 제한하십시오. 가공 식품은 종종 건강에 해로운 지방, 설탕 및 소금이 많고 항산화 물질이 적은 경우가 많습니다.

항산화제가 폐암, 유방암, 전립선암과 같은 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.

 

항산화 제 와 항산화제가 건강에 어떻게 도움이 되는지 자세히 알아보려면 의사나 공인 영양사와 상의하시기 바랍니다. 그들은 식단에 더 많은 항산화제를 포함하기 위한 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다음은 항산화제에 대해 유념해야 할 몇 가지 추가 사항입니다.

• 산화 방지제는 만병통치약은 아니지만 건강한 생활 방식 에 도움이 될 수 있습니다 .
• 약을 복용 중인 경우 항산화 제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오 .
• 너무 많은 일부 항산화제는 실제로 해로울 수 있습니다. 적절한 양의 항산화제에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 일반적인 항산화제의 권장 일일 섭취량에 도달하기 위해 복용해야 하는 정제 수의 몇 가지 예입니다.

• 비타민 C: 1000mg = 2정
• 비타민 E: 400IU = 1정
• 베타카로틴: 15mg = 1정
• 리코펜: 10mg = 토마토 10개
• 셀레늄: 55mcg = 1정

이는 단지 예일 뿐이며 실제 복용해야 하는 정제의 수는 사용 중인 특정 제품과 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 항산화 보충제를 복용하기 전에 항상 의사나 공인 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 추가 리소스입니다.

• 국립보건원 식이보충제국: https://ods.od.nih.gov/
• 미국 가정의학회: https://www.aafp.org/
• 영양 및 영양학 아카데미 : https://www.eatright.org/

이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다 .